Redacción / La Voz de Michoacán Morelia, Michoacán. La ingesta abundante de líquidos en esta temporada de calor, ayuda a prevenir cuadros de deshidratación, principalmente en niñas, niños y adultos mayores, grupos de la población de mayor riesgo. La Secretaría de Salud de Michoacán (SSM) recomienda beber diariamente de uno a 1.5 litros de agua simple en caso de menores de edad y dos a tres litros para las personas adultas; así como el consumo de frutas y verduras. Esto permite que el cuerpo mantenga una temperatura adecuada, conservar la piel sana, tener un buen funcionamiento de los riñones y la recuperar los electrolitos perdidos a través del sudor. Se aconseja consumir líquidos en cada comida, no esperar a tener sensación de sed para tomar agua, aumentar la ingesta de líquidos en ambientes calurosos y moderar consumo de refrescos o bebidas azucaradas. Una adecuada hidratación es esencial para la salud y el bienestar, ya que esta es pilar fundamental de las funciones fisiológicas más básicas, como por ejemplo la regulación de la tensión arterial y la temperatura corporal, y la digestión. La deshidratación ocurre cuando el cuerpo no tiene tanta agua como es necesario y se puede presentar leve, moderada o grave, según la cantidad de líquido corporal que se haya perdido o que no se haya repuesto. La deshidratación grave es una emergencia que pone la vida en peligro, por ello, la importancia de no automedicarse y acudir de manera inmediata al médico. Estos son algunos de los conejos para mantenerse hidratados, además de tomar agua: Consumir frutas y verduras con alto contenido de agua: Frutas como sandía, melón, naranjas y pepinos, así como verduras como el pepino y el tomate, son ricas en agua y pueden contribuir significativamente a tu ingesta diaria de líquidos. Evitar bebidas deshidratantes: Limita el consumo de bebidas deshidratantes como el alcohol, el café y las bebidas con alto contenido de azúcar, ya que pueden aumentar la pérdida de líquidos en el cuerpo. Optar por bebidas isotónicas: En casos de actividad física intensa o exposición prolongada al calor, las bebidas isotónicas pueden ser útiles para reponer los electrolitos perdidos a través del sudor. Mantenerse fresco: Busca lugares frescos y sombreados durante las horas más calurosas del día. Usa ropa ligera y transpirable que facilite la evaporación del sudor y la regulación de la temperatura corporal. Monitorear la orina: Presta atención al color de tu orina. Si es de color amarillo claro o casi transparente, es probable que estés bien hidratado. Si es de color amarillo oscuro, es posible que necesites aumentar tu ingesta de líquidos.
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