Ciudad de México. El cuidado de la salud es esencial en todas las etapas de la vida, no obstante, conforme el cuerpo humano madura es necesario realizar cuidados más puntuales para prevenir padecimientos que pueden ser letales. Por ello, a propósito del Día del Padre, Doctoralia.com.mx se dio a la tarea de consultar a uno de sus expertos para ofrecer recomendaciones para el cuidado de la salud en hombres entre 25 y 35 años de edad. La nutrióloga especialista de Doctoralia, Goreti Gastaldi Quintero, afirmó que en hombres de entre 25 y 35 años es importante cuidar la rutina de ejercicio y hábitos alimenticios, debido a que descuidar estos rubros puede derivar en cánceres o enfermedades cardiovasculares, las cuales, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), son las principales causas de muerte en el mundo. • Se recomienda que los hombres realicen, en promedio, 150 minutos de ejercicio a la semana, con una combinación de ejercicios cardiovasculares y anaeróbicos, tales como el baile, la natación, montar en bicicleta y el levantamiento de pesas, entre otros. • Una buena y consistente rutina de ejercicios ayuda a reducir el porcentaje de grasa en el cuerpo y a prevenir enfermedades cardiovasculares, tales como la insuficiencia cardiaca, aneurismas, y enfermedades relacionadas con el sobrepeso, además, pueden evitar males crónico degenerativos, por ejemplo, la insuficiencia renal y la diabetes. Por otro lado, el ejercicio fortalece los huesos, lo cual evita lesiones musculares y males como la osteoporosis. • En términos de alimentación, se debe optar por el consumo de cereales para mejorar el tracto digestivo, por ejemplo, el trigo, la cebada, el centeno, el arroz integral y la avena. Este tipo de alimentos ayudan a evitar el estreñimiento y a reducir los niveles de glucosa, la cual es una acción esencial para prevenir y controlar la diabetes. Unos hábitos alimenticios carentes de estos elementos pueden derivar, en su etapa más crítica, en un cáncer de colon. • Es importante evitar el consumo de refrescos y bebidas azucaradas, así como el consumo continuo del alcohol por el peligro a desarrollar diabetes y enfermedades derivadas de la obesidad. No obstante, si se consume alcohol, se recomienda que sea un vino tinto o rosado, o una cerveza light, para evitar ingerir una alta cantidad de calorías. • Los horarios de comida son esenciales, sobre todo en esta etapa de la vida, para tener un buen rendimiento en las actividades cotidianas, por ello, es preciso comer tres veces al día en intervalos de dos a cuatro horas, además de ingerir un alimento ligero entre cada comida, como una porción de frutas o verduras. No comer a tus horas provoca bajas de energía y acumulaciones de grasa que pueden derivar en enfermedades propias del sobrepeso.
La Voz de Michoacán
