Redacción / La Voz de Michoacán Aunque ya se han registrado lluvias y los recientes días amanecen frescos, las noches continúan siendo calurosas, que se han convertido en una auténtica pesadilla a la hora de dormir o pretender hacerlo. Si no se cuenta con aire acondicionado en la habitación, la lucha entre el ventilador normal o dormir sin cobijas contra el bochornoso color resulta épica y se terminan durmiendo pocas horas. A continuación se ofrecen ocho consejos, sugeridos en el sitio Webconsultas, para perderse en las manos de Morfeo sin tener que estar dando vueltas en la cama o levantándose a cada rato: 1. Mantén la habitación fresca Se recomienda ventilar la habitación durante cinco minutos por la mañana y luego cerrarla con persianas o cortinas que impidan el paso de la luz del día. Esto implica que cuando inicie la puesta de sol, se debe volver a abrir todo para que se genere un flujo de aire menos cálido. 2. Niveles de humedad adecuados Si la habitación se siente muy húmeda, se deben colocar deshumidificadores que atrapen el agua del ambiente, o si se vive en una zona seca, conectar un aparato humidificador aproximadamente media hora antes de dormir para que el espacio se regule. 3. Ropa de cama y pijama ligero La mejor opción es optar por tejidos finos y materiales transpirables, como el algodón o el lino, que ayudarán a que el cuerpo mantenga una temperatura fresca y mejorará el descanso. 4. No tomes cafeína No solo porque estimulan el sistema nervioso, sino porque aumentan la temperatura corporal, se deben evitar las bebidas que contengan cafeína al menos 3 horas antes de dormir. 5. Ejercicio al menos 2 horas antes de dormir Si te ejercitas, hazlo al menos dos horas antes de ir a la cama, debido a que también aumenta la temperatura corporal 6. Una ducha Meterse a la regadera poco antes de dormir ayudará a tener un mejor descanso, sobre todo si se el agua es ligeramente fría, en lugar de helada, porque hace que se sienta menos sensación de calor humano. 7. Buen uso del aire acondicionado o ventilador Lo óptimo será establecer una temperatura cercana a los 24°C y que se mantenga durante el periodo de sueño en el caso del aire acondicionado, y con los ventiladores, es mejor ponerlos a que se muevan y comprar los más silenciosos posibles; además si son de los de techo, asegúrate de que giren en el sentido contrario de las agujas del reloj para que haga ascender al aire caliente. 8. Mantente hidratado Hidratarse ayuda al cuerpo a mantenerse refrigerado, por ello se sugiere beber al menos dos litros de agua al día, pero ¡cuidado!, si se beben líquidos en exceso antes de dormir, se corre el riesgo de levantarse a mitad de la noche para ir al baño.
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