Agencias / La Voz de Michoacán Ciudad de México. Las agendas apretadas y los compromisos familiares pueden alejarte del ejercicio. Una parte importante de los ejercicios consiste en fortalecer los músculos abdominales y del torso. Esto puede mejorar la postura y proteger la espalda de lesiones, pero es posible que no siempre encuentres tiempo para ir al gimnasio. En su lugar, usa el tiempo que pases sentado para ejercitar los abdominales. Puedes ejercitar los abdominales mientras estás sentado realizando movimientos localizados y ejercicios cardiovasculares en una silla. Realiza abdominales modificados Siéntate derecho con las rodillas juntas y dobladas en un ángulo de 90 grados. Entrelaza los dedos detrás de la cabeza y contrae los abdominales. Inclínate ligeramente hacia atrás de tal manera que apenas roces el respaldar de la silla. Asegurándote de que el torso esté involucrado, inclínate hacia delante y toca el codo derecho con la parte externa de la rodilla izquierda. Inclínate hacia los lados para enfocarte en los oblicuos Coloca una mano en la parte trasera de la cabeza y extiende el brazo opuesto delante de ti. Involucra los músculos del torso e inclínate hacia el lado con el brazo extendido de manera controlada. Realiza giros rusos Gira de lado en la silla de tal manera que el respaldar no te estorbe. Involucrando los abdominales y el torso, inclínate hacia atrás lo más que puedas sin perder control ni arquear la espalda. Mantén las manos delante de tu cuerpo y rota los hombros hacia la izquierda.
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