Las malas noches de sueño llevan a pensar en las razones que nos llevan a ellas: el estrés, los dispositivos electrónicos, la ansiedad o las preocupaciones; sin embargo, voltear a ver la alimentación es fundamental para lograr dormir mejor. Las actividades a lo largo del día pueden derivar en malos resultados a la hora de dormir, entre ellas están las comidas. Pero así como pueden dificultar el sueño también puede tener el efecto contrario. Alimentos para dormir mejor Kiwi Esta fruta verde es uno de los mejores auxiliares para conciliar el sueño. Un estudio comprobó que aquellas personas que consumieron dos piezas antes de acostarse lograron quedarse dormidas hasta un 35% antes que aquellas que no. La razón de que sea tan efectivo son sus componentes, además de ser rico en antioxidantes y vitaminas C y E tiene serotonina; esta hormona está relacionada directamente con el sueño. De hecho, tener niveles bajos puede causar insomnio que también está relacionado con la deficiencia de ácido fólico, por fortuna el kiwi cuenta con estos elementos. Cerezas Dormir no solo es una actividad placentera, es fundamental para la vida; la salud depende mucho de ello. El sueño también es un elemento importante si buscamos llegar a un equilibrio con el peso, durante el reposo, el cuerpo y los músculos se recuperan. Comer cerezas en su forma natural o en jugo sin conservadores añadidos ayudó a las personas a dormir más tiempo y profundamente durante la noche, de acuerdo con un estudio publicado en el European Journal of Nutrition. Esto debido a su contenido de melatonina, una hormona que le indica al cuerpo que es hora de dormir. El jugo de cereza (natural) es una gran opción. El jugo de cereza (natural) es una gran opción. Photo by Michał Grosicki on Unsplash Almendras Las almendras contienen magnesio, un relajante muscular y también son ricas en calcio. Es considerado uno de los mejores alimentos para dormir. El equipo que forman el magnesio y el calcio trabaja en conjunto para calmar el cuerpo y relajar los músculos. El segundo, en específico, ayuda al cerebro a convertir un aminoácido en melatonina para inducir el sueño. Queso cottage Por su contenido de calcio, todos los lácteos son buenos para dormir bien, pero el queso cottage es ligero así que no te saturará si lo comes por la noche. Tiene una proteína llamada caseína que es de liberación lenta y mantendrá a raya el hambre durante toda la noche. Infusión de pasiflora Una infusión casi siempre es la solución a todo, los que son a base de hierbas ofrecen algunos efectos sedantes por sus flavonas, flavonoides y otros compuestos. La pasiflora es la flor de maracuyá y tiene un componente llamado crisina que tiene beneficios contra la ansiedad y es un sedante bastante suave. Tus nervios y estrés se mantendrán al margen para que puedas conciliar el sueño. Información yahoo
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