Agencias/La Voz de MichoacánMéxico. El temor de la mayoría cuando empiezas a hacer ejercicio es eliminar grasa y perder el músculo, por ello debes de plantear un entrenamiento adecuado, así como un plan nutricional. De acuerdo con la Academia de Deportes de Estados Unidos, quemar grasa para generar energía y mantener las proteínas en el tejido muscular son procesos que se hacen al mismo tiempo de manera independiente. Así que si desesas es elimimar grasa sin perder músculo debes de seguir estas recomendaciones: Haz ejercicio con menos peso Cuando se trata de formar músculo y perder grasa lo que importa es levantar poco peso y hacer más repeticiones que cargar mucho peso menos veces, así lo afirman los Kinesiólogos de la Universidad McMaster en Hamilton. Consume menos calorías Disminuir las calorías en nuestra alimentación diaria es saludable, en tu dieta es mejor que agregues alimentos menos calóricos que te ayuden a disminuir si consumo habitual. Ayuno Un ayuno prolongado o saltarse comidas hace que el cuerpo empiece a perder la grasa acumulada y músculo, así lo explica National Council on Streght and Fitness. Controla el consumo de proteínas Esto es esencial para construir músculos fuertes y sanos, especialistas de International Conference on Foods, Nutrition and Sports Performance, recomiendan que los deportistas consumen de 1.2 a 1.7 gramos de proteínas por cada kilo de peso corporal.
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