Redacción / La Voz de Michoacán Morelia, Michoacán. En la temporada festiva, la principal preocupación de las personas es conservar su peso corporal. Las celebraciones típicas de este período involucran el consumo de alimentos con alto contenido calórico y bebidas alcohólicas, las cuales también son ricas en calorías. Sin embargo, el control del peso no solo implica limitar la ingesta de estos elementos, sino también adoptar otros hábitos de vida, como la actividad física, y alejarse de la noción de que la pérdida de peso es el único requisito para mantener un buen estado de salud. El doctor Rolando Flores, especialista en medicina de la actividad física y deportiva, así como coordinador del Programa de Atención Integral a Pacientes con Obesidad de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), explicó que durante esta temporada festiva es crucial no considerarla como una etapa excepcional. Más bien, enfatizó que la conducta saludable debe mantenerse durante todo el año mediante la práctica regular de actividad física. De acuerdo con el doctor Flores, es esencial revisar las conductas sedentarias, es decir, evaluar el tiempo que se pasa sentado a lo largo del día. “Un elevado número de horas, que puede oscilar entre 4, 6 o más, está afectando la salud. En este caso, se pueden realizar pausas activas, es decir, levantarse y moverse durante 3 minutos cada hora (ir por agua, caminar, sacar copias, etc.). La inactividad física puede afectar el control de la glucosa y la presión arterial, especialmente en personas con enfermedades crónicas como obesidad, diabetes o hipertensión, y también afecta la fortaleza muscular y ósea”. Además, el especialista en medicina del deporte recomienda realizar actividad física en intervalos a lo largo del día. “Se pueden realizar periodos de 10 minutos después del desayuno, 10 minutos después de la comida y 10 minutos después de la cena, acumulando así los 30 minutos diarios recomendados para un adulto sano”. Flores ejemplifica con el baile como una actividad que muchos disfrutan, ya que generalmente dura de 3 a 5 minutos por canción. “Dándonos el espacio para bailar durante tres canciones, ya habremos acumulado 15 minutos de actividad física en el día”, sugiere el doctor. Para el especialista, no es necesario cambiar radicalmente el estilo de vida, sino encontrar momentos para ser más activo, como usar más las escaleras o estacionar el auto a una mayor distancia, acumulando así tiempo de movimiento a lo largo del día. Respecto a una rutina diaria de ejercicios, el Dr. Flores destaca la importancia de combinar varios tipos de ejercicios, como aeróbicos y de fuerza, para lograr una salud integral. “Es crucial cuantificar y graduar el ejercicio para evitar lesiones u otros problemas de salud, especialmente si se vive con alguna enfermedad crónica. En este caso, la supervisión de un especialista es necesaria”. “El ejercicio transforma todo el pronóstico de la salud, no solo el peso. Los efectos beneficiosos del ejercicio son comparables a la pérdida de peso. Se obtiene una mejor salud en términos de control de glucosa, presión arterial y colesterol, así como tono muscular, calidad del sueño y mayor energía. También mejora el estado de ánimo y la salud mental, reduciendo los niveles de ansiedad y depresión”, agrega el experto en obesidad. El doctor Flores destaca que una comida o cena indulgente no arruina un plan de salud si se mantiene la consistencia en hábitos saludables. Respecto al consumo de alcohol, señala que cualquier cantidad puede ser perjudicial en caso de enfermedades. “Como con la comida, el consumo moderado de alcohol durante las festividades no es perjudicial, siempre y cuando se realice de manera moderada y se mantengan hábitos saludables el resto de los días, como dormir lo suficiente y hacer ejercicio. Se puede consumir una cerveza o una copa de vino cada tercer día en una reunión social, sin consecuencias para la salud”. El especialista en manejo de la obesidad destaca el sueño como un aliado poderoso para la salud. “La calidad y la cantidad de sueño están relacionadas con la capacidad de mantener el equilibrio metabólico. Aquellas personas que duermen menos de 6 horas, siendo adultas, tienen mayor riesgo de sobrepeso y obesidad, junto con un mayor porcentaje de grasa corporal y problemas para controlar el apetito. La falta de sueño afecta significativamente las funciones que regulan el peso corporal, así como la energía, los músculos y el sistema inmunológico”. Finalmente, Rolando Flores resalta que mientras más constantes sean las conductas saludables, más fácil será obtener resultados positivos en la salud. “El ser humano está diseñado para moverse; la actividad física no es una opción, es una necesidad para mantenerse sano. Sin embargo, hemos cambiado esa cultura del movimiento por hábitos perjudiciales, como permanecer sentados por largos períodos. Ser activo mejora no solo la expectativa de vida, sino también la calidad de vida para todos. La inactividad y el sedentarismo son tan riesgosos para la salud como fumar o tener niveles elevados de colesterol”.
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